2026 年 YouTube 最佳视频压缩设置

更新于 2026 年 9 月 26 日

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先从剪辑软件以最高画质导出，再用 CRF 18 到 20 重新编码为 H.265，保持相同的分辨率和帧率，封装为带 AAC 音频的 MP4。YouTube 会重新编码每一个上传，所以大得多的文件主要只会多花上传时间。

为什么要在上传前压缩

剪辑软件默认导出高码率的 H.264。YouTube 随后会把这个文件重新编码为自己的流媒体格式（大多数视频为 VP9 或 AV1），因此多出来的码率大部分根本到不了观众那里。先压缩能带来两个好处：

来源：YouTube 帮助中心“推荐的上传编码设置”（H.264，SDR）。H.265 表现同样的画面需要更少的比特：在我们 11 组相同画质设置的对比中，H.265 文件的大小中位数比 H.264 小 33 %（测量数据）。

设置	取值	原因
编码	H.265 (HEVC)	YouTube 接受 H.264、H.265、VP9 和 AV1，并全部重新编码。H.265 的文件比 H.264 小，在显卡上编码很快。
画质（CRF）	18–20	为 YouTube 的重新编码保留足够细节。CRF 30 及以上会出现色块和色带，重新编码后会更严重。
分辨率	与源文件相同	把 1080p 放大到 4K 只会让文件更大。有人这样做是因为 YouTube 会给 4K 上传分配更高画质的流，但上传时间会长很多。
帧率	与源文件相同	从 60 fps 转为 30 fps（或反过来）会丢帧或混合帧。
音频	AAC, 384 kbps	YouTube 推荐的立体声码率（5.1 声道为 512 kbps）。音频只占文件的一小部分。
封装格式	MP4	YouTube 也接受 MOV 和 MKV。如果你还要直接分享文件，MP4 在哪里都能播放。
色彩空间	BT.709 (SDR) / BT.2020 (HDR)	保持相机录制时的设置。

我们按剪辑软件的导出方式制作了三个 12 秒母版：画质设置很高的 H.264（CRF 12）。用 VideoRecompress 默认设置（H.265，CRF 23）在 CPU 上处理，结果如下：

片段	母版（H.264）	H.265	VMAF
手机视频，720p 竖屏	28.9 MB	5.2 MB (−82 %)	93.5
电影片段，1080p	15.5 MB	2.8 MB (−82 %)	97.5
快速运动，640x480	13.8 MB	6.1 MB (−56 %)	99.5

VMAF 将新文件与母版比较，100 表示完全相同。“YouTube 原始素材”预设使用 CRF 20，保留的细节更多，文件也比这些更大；我们没有在这些母版上测量它。VideoRecompress 2026.2.18，Ryzen 9 3900X，2026 年 9 月。

VideoRecompress Studio 的“YouTube 原始素材”预设以 CRF 20 编码 H.265。如果有受支持的显卡就会使用显卡，音频原样复制。

CRF 30 或更高虽然省空间，却交给 YouTube 一个受损的源文件，重新编码后色块和色带会更严重。请保持在 CRF 20 或以下。

固定码率会在静态场景浪费比特，在快速场景又不够用。CRF 会把比特用在画面需要的地方。

导出一次，压缩一次，上传一次。每多一代都会损失细节；需要修改时，请从剪辑工程重新导出。

从 60 fps 改为 30 fps（或反过来）会丢帧或混合帧。请按拍摄时的帧率导出。

选择“YouTube 原始素材”，拖入导出的文件，上传更小的文件。30 天免费试用：前 10 个文件转换时不加水印；之后的文件会加水印，并限制为 10 分钟。购买后两项限制都会取消。